Verifique se o seu consumo diário de líquidos é apropriado

Para garantir um equilíbrio hídrico corporal e prevenir uma redução de performance devido a desidratação, é importante que algumas atitudes sejam tomadas:
• Inicie cada sessão de exercícios em equilíbrio hídrico. Isto requer um consumo regular durante todo o dia.
• Tenha cada refeição sempre acompanhada de líquidos.
• Imediatamente antes do exercício começar, consuma 200-600 ml de líquido.
• Programe a reposição de fluidos para todas as sessões de exercício com mais de 30 minutos de duração.
• Faça um controle médio das perdas hídricas pelo suor para ter noção da quantidade média de líquidos que deve consumir durante a sessão de exercícios.
• Inicie o consumo de líquidos desde o início da sessão de exercício e continue com pequenas porções ao longo do período.
• Para repor a quantidade de líquido perdida durante o exercício, você precisa beber 150% do valor do déficit entre 4-6 horas após o exercício para garantir a reposição das perdas pelo suor e pela urina que ocorrem após o término do exercício.
• Quando há pouco tempo para se reidratar a adição de sódio mostra-se necessária. Bebidas esportivas e alimentos salgados podem contribuir para esta reposição.